Weight gainer test – Bedste weight gainers 2024

Hvad er weight gainer?

Weight gainer er kort fortalt, en blanding af kulhydrater(carbs) og proteinpulver.

Sammenligner man med proteinpulver, så vil man se at de gode proteinpulvere indeholder ca. 80 gram protein pr. 100 gram, og næsten ingen fedt eller kulhydrater.
Tager vi weight gainer, indeholder det derimod omkring 25-35 gram protein pr. 100 gram, og 55-65 gram kulhydrater pr. 100 gram (hvoraf 20-25 gram er sukker).

Kulhydraterne som er tilsat, kommer nogle gange fra malede gryn, men oftest fra maltodextrin. Ofte er maltodextrin bare nogle af kulhydraterne/stivelsen fra majs, og det svarer på flere måder til at spise brød - altså ganske ufarligt og endda sundt, hvis du har brug for energien/kalorierne.

Forskellen på weight gainer og proteinpulver, er bare at der er tilsat kulhydrater til proteinpulver, hvorefter kalder blandingen for "weight gainer" - netop fordi denne blanding er bedre end proteinpulver, når du ønsker at tage på i vægt. (Weight gainer = Vægt-forøger)

Hvad er fordelene?

Der er nogle gode grunde til, at weight gainer i flere tilfælde er bedre end almindeligt valleproteinpulver efter en træning.

Det skyldes, at kroppen efter en hård træning har meget brug for 2 ting:

• Proteiner: Muskelopbygningen skal sættes i gang
• Kulhydrater: Kroppens "energilager" skal fyldes op igen

Og weight gainer er designet til netop dette, med et indhold på ca. 60% kulhydrat og 30% protein. Derudover er der også lidt kostfibre, natrium, calcium og fedt i.

Denne fordeling af næringsstoffer er perfekt efter styrketræning eller anden hård fysisk aktivitet. Proteinen er nemlig Whey protein (valleprotein) som er hurtigt optageligt, og ca. 1/3 af kulhydraterne er sukker, hvilket også er hurtigt at optage i kroppen, hvilket kroppen også har meget brug for til restitution.

Resultatet af at drikke en shake med weight gainer, er altså at din krop den næste times tid efter indtagelsen, har lige præcis de næringsstoffer den skal bruge for at restituere og genopbygge musklerne.

Er dette kosttilskud noget for MIG?

Weight gainer er ikke for alle. Hvis du nemt tager på i vægt, prøver at tabe dig eller allerede spiser tilstrækkeligt almindelig kost, så skal du umiddelbart bruge et andet proteintilskud - eller måske slet ikke bruge kosttilskud.

Hvornår skal jeg så bruge weight gainer?
Du kan med fordel bruge det som proteintilskud i disse tilfælde:

• Hvis du har trænet gennem længere tid, uden at tage fedt eller muskelmasse på.
• Hvis du har et højt stofskifte og derfor har brug for meget mad i løbet af dagen end du kan få(eller har råd til) fra almindelig kost
• Hvis du ikke kan spise morgenmad, kan du vælge at indtage weight gainer om morgenen.
• Og generelt hvis du ønsker at tage på i muskelmasse og har brug for ekstra ernæring.

Det kan altså med fordel bruges før eller efter træning, eller som proteintilskud tidligt på dagen, såfremt du har brug for den ekstra energi.

Hvis du overvejer at købe en gainer, så se vores anbefalinger af de bedste weight gainers, hvor vi viser dig til de bedste produkter på markedet - både i forhold til pris, smag & kvalitet.

Hvis du gerne vil tabe dig eller ikke har brug for ekstra energi, er det bedre at indtage proteinpulver som supplement i stedet for weight gainer.

Timing og dosering af weight gainer

Hvordan doserer og timer man weight gaineren?

Hvornår skal jeg drikke min shake, og hvordan bør jeg dosere?

Det korte & korrekte svar: Du skal indtage din shake med weight gainer, når din krop har mest brug for protein og energi. Du skal dosere efter dit kaloriebehov.

Dosering efter kaloriebehov
En mand der styrketræner og vejer 80 kg, har brug for omkring 2500 kcal("kilo-kalorier" - i daglig tale bare "kalorier"). Hvis du vælger at tage det som et supplement til din almindelige kost, vil det give god mening af tage ca. 100g til én shake. 100g gainer svarer rundt regnet til 400 kcal, altså 1/6 del af det daglige kaloriebehov.

Det vigtige er, at man ikke overstiger de 2500 kcal så meget, at man begynder at tage fedtmasse på. Den bedste måde at holde styr på dette, er ved at veje sig jævnligt, og holde øje med at vægten ikke stiger for hurtigt. Det vigtige er IKKE, om man lige tager 70g eller 130g i en shake - det skal bare passe i sidste ende.

Timing af proteinholdig shake
Det giver allerbedst mening, at drikke sin shake med weight gainer lige før eller efter træning. Dette skyldes, at kroppen har ekstra meget behov for energi og protein til træningen samt efter træningen. Og da de fleste blandinger består af valleprotein(hurtigt optageligt) og delvist af kulhydrater kroppen hurtigt kan optage, giver det mening at indtage shaken når kroppen har størst behov.

Dog kan de også give mening af drikke en shake om morgenen, så kroppen får noget at arbejde med, efter en lang nat uden næringsstoffer.

Det handler om at planlægge lidt fremad, og sørge for at kroppen har de næringsstoffer den skal bruge i løbet af dagen (og natten), og så udfylde eventuelle huller med et passende kosttilskud. Vi har desuden set nærmere på en undersøgelse om at spise protein inden sengetid - som er både interessant og lærerig.

Bliver jeg tyk af weight gainer?

Det afhænger meget at dit aktivitetsniveau, stofskifte og generelle kost. Hvis du har et højt aktivitetsniveau og ligger under dit ligevægtsindtag, har du intet at frygte. Har man generelt et højt indtag af kalorier over en længere periode, er der en risiko for at stor del af kalorieindtaget bliver omdannet til fedt. Når du netop indtager kulhydrater, som weight gainer primært består af, er det svært at omdanne det hele til muskler. Dette er grunden til man hos flere bodybuildere og fitness udøvere har det der hedder en bulking-fase. Her forsøger udøveren opbygge muskelmasse, og har derfor et højt kalorie og proteinindtag, som også resulterer i forøgelse af fedtprocenten. Når de så senere smider fedtet, har de mere ren muskelmasse. Det er en kunst at få større muskler og holde en lav fedt procent, men det lykkedes dog for flere.

Hvad er weight gainers bivirkninger?

Har weight gainer bivirkninger? Se listen over alle "bivirkninger" ved weight gainer herunder

Da kosttilskuddet bare er kulhydrater fra f.eks. majs og protein fra mælk - og når proteinpulver ingen umiddelbare eller dokumenterede bivirkninger har - så har har det ingen bivirkninger. Dette giver også god mening, da meget få oplever bivirkninger ved at spise brød/majs og drikke mælk.

Vi har for nyligt skrevet en artikel om proteinpulver bivirkninger, som du med fordel kan læse hvis du er meget i tvivl om bivirkninger ved protein kosttilskud. I artiklen afliver vi også mange af myterne om at man før hjerte, nyrer eller andre problemer.

Men her er alligevel en liste med mulige weight gainer bivirkninger:

• Dårlig mave

Hvis du indtager for store mængder(fx 3 shakes dagligt), kan du få dårlig mave. Én daglig shake skulle ikke give nogen problemer. Dog vil man generelt få luft i maven, hvis man indtager meget mere protein end man har behov for. Hvis man får ondt i maven og tror det er pga. proteinpulver/gainer, så er det meget ofte pga. laktoseintolerans eller mælkeallergi - og ikke at proteinpulveret i sig selv.

• Uren hud
  

Tilskud med valleprotein(specielt i større mængder) giver hos nogle personer en mere uren hud end normalt. Ikke mange oplever dette, men hvis man skulle opleve dette og synes det er et problem, vil bivirkningen forsvinde hurtigt efter man stopper med at indtage valleproteinen (whey proteinpulver & weight gainer). Du kan også vælge at tage et kollagen-tilskud, der hjælper til en bedre sundhed i bindevæv som f.eks. hud.

• Er du laktose intolerant? (mælkesukker intolerant)
  

Hvis du har meget laktoseintolerans, så skal du ikke indtage almindelig proteinpulver eller weight gainer. Du skal i stedet benytte ekstra fine produkter, som fx Bodylab Whey 100 Extra Pure, som indeholder meget lidt mælkesukker.

Da det er sukkeret i mælken mange ikke kan tåle, og da valleprotein af god kvalitet indeholder meget lidt sukker, kan de fleste godt indtage weight gainer eller proteinpulver uden at opleve nogen bivirkninger.

• Har du mælkeallergi?

Mælkeallergi er IKKE det samme som laktoseintolerans. I stedet for at have svært ved at nedbryde sukkeret i mælken, har mælkeallergikere et antistof mod mælkens proteiner i deres krop. Det er derfor proteinerne i mælken, som du ikke kan tåle, hvis du har mælkeallergi.

Heldigvis er det meget få der har mælkeallergi, men hvis du er en af dem, skal du holde dig helt væk fra Whey proteinpulver(valleprotein), og i stedet skal du vælge en anden form for proteinpulver.

Du kan eksempelvis bruge Soja- eller ægge-proteinpulver som gode alternativer. Disse er dog lidt dyrere end almindeligt proteinpulver. Hvis du gerne vil læse endnu mere om om laktose & mælkeallergi, så har Arla skrevet en god artikel om det.

• Virkningen ved weight gainer kan blive bivirkningen

Hvis du i forvejen indtager nok energi gennem dine daglige måltider - så skal du passe på! Vælger du at indtage 100g weight gainer (400 kalorier ekstra), så kan du komme til også at tage fedt på.

Det kan være svært at vide på forhånd, men ved at holde vågent øge med sin vægt f.eks. hver mandag morgen (ugentligt), kan man i løbet af få uger finde ud af om man indtager for meget eller passende med energi. Hvis man efter ca. 1 måned har taget 2-3 kg på i vægt, er det en god indikation for at man ligger i et for højt kalorieoverskud, og bør spise mindre.

Dog kan ens vægt svinge meget, og der er mange faktorer der påvirker vægten. Hvis man lige er begyndt på træning, kan man hurtigere end normal tage muskelmasse på.

Ligeledes, hvis man begynder at tage kosttilskuddet kreatin, så vil man ofte opleve at tage et par ekstra kilo på. Dette skyldes kreatins effekt, der bl.a. tillader en større mængde væske i musklerne. Følg linket, og læs meget mere om hvilke egenskaber kreatin har, og find ud af om det er et kosttilskud for dig.

• Er der andet jeg skal være opmærksom på med weight gainer?

Den klart største risiko / bivirkning ved kosttilskuddet er, at du kommer til at tage på i vægt - i form af fedt og ikke kun muskler. Det er dette du skal have fokus på, og bestemt ikke de "bivirkninger", som nærmest ikke eksisterer.

Derfor anbefaler man som regel at man vælger et noget af det bedste proteinpulver i stedet, da det også er lidt billigere i længden. MEN weight gainer har bestemt også sin berettigelse, når man har brug for de ekstra kalorier og prøver at opbygge muskelmasse. Bodylab laver noget rigtig god produkter, som klarer sig godt i vores test. Derfor anbefaler vi både Bodylab's weight gainer og proteinpulver.

Nu har jeg gennemgået hvad weight gainer er, om du skal bruge en, fordele & ulemper ved weight gainer samt hvilke bivirkninger man kan opleve.

Husk at disse informationer gives uden nogen garanti og ikke kan erstatte konsultation ved en læge. Denne omfattende guide er skrevet for at gøre dig klogere - ikke som direkte rådgivning.

Har du hørt nogle rygter eller har du spørgsmål til weight gainer bivirkninger, effekt eller brugen af det? Så skriv gerne og stil spørgsmål nede i kommentarfeltet, så svarer jeg gladeligt & efter bedste evne på dem!

Gem