Er der bivirkninger ved weight gainer?
Lad os starte med konklusionen og du nok er ude efter: Weight gainers bivirkninger er meget begrænsede.
Man kan faktisk diskutere om weight gainers bivirkninger kan kaldes for bivirkninger – der er i hvert fald ingen bivirkninger, som man bør være bange for. Da produktet produceres af mælk, er der dog nogle forbehold du skal tage dig, hvis du har mælkeallergi eller er laktose intolerant – mere om det senere.
Der ikke blevet dokumenteret at weight gainere eller proteinpulver for den sags skyld, skulle have nogen bivirkninger. Men der er alligevel nogle “bivirkninger”, som jeg vil gennemgå herunder. Hvis du allerede har styr på hvad weight gainer består af, så spring bare over “Hvad er weight gainer?”.
Hvad er weight gainer?
Weight gainer er kort fortalt, en blanding af kulhydrater(carbs) og proteinpulver.
Sammenligner man med proteinpulver, så vil man se at de gode slags proteinpulvere indeholder ca. 80 gram protein pr. 100 gram, og næsten ingen fedt eller kulhydrater.
Tager vi weight gainer, indeholder det derimod omkring 25-35 gram protein pr. 100 gram, og 55-65 gram kulhydrater pr. 100 gram (hvoraf 20-25 gram er sukker).
Kulhydraterne som der er tilsat, kommer nogle gange fra malede gryn, men oftest fra maltodextrin. Ofte er maltodextrin bare nogle af kulhydraterne/stivelsen fra majs, og det svarer på flere måder til at spise brød – altså ganske ufarligt.
Forskellen på weight gainer og proteinpulver, er bare at der er tilsat kulhydrater til proteinpulver, hvorefter man kalder blandingen for weight gainer – netop fordi denne blanding er bedre end proteinpulver til at tage på i vægt. Og da weight gainer består af proteinpulver, har de også de samme bivirkninger, som vi kommer ind på nu.
Hvilke “bivirkninger” er der så?
Nu ved vi at weight gainer bare er kulhydrater og proteinpulver der er blandet, samt at hverken kulhydraterne eller proteinpulveret ingen umiddelbare eller dokumenterede bivirkninger har.
Men her er alligevel en liste med weight gainer bivirkninger:
- Dårlig mave
Hvis du indtager en stor mængde weight gainer, kan du få dårlig mave. Én daglig shake skulle ikke give nogen problemer. Dog vil man generelt få luft i maven, hvis man indtager meget mere protein end man har behov for. Dog vil smerter i maven i flere tilfælde skyldes laktoseintolerans eller mælkeallergi.
- Uren hud
Tilskud med valleprotein(specielt i større mængder) giver hos nogle personer en mere uren hud end normalt. Ikke mange oplever dette, men hvis man skulle opleve dette og synes det er et problem, vil bivirkningen forsvinde relativt hurtigt efter man stoppe med at indtage valleproteinen(whey proteinpulvere & weight gainere).
- Er du laktose intolerant? (mælkesukker intolerant)
Hvis du har meget laktoseintolerans, så skal du ikke indtage almindelig proteinpulver eller weight gainer. Du skal i stedet benytte ekstra fine produkter, som fx Bodylab Whey 100 Extra Pure, som indeholder meget lidt mælkesukker.
Da det er sukkeret i mælken mange ikke kan tåle, og da valleprotein af god kvalitet indeholder meget lidt sukker, kan de fleste godt indtage weight gainer eller proteinpulver uden at opleve nogen bivirkninger.
- Har du mælkeallergi?
Mælkeallergi er IKKE det samme som laktoseintolerans. I stedet for at have svært ved at nedbryde sukkeret i mælken, har mælkeallergikere i kroppen et antistof mod mælkens proteiner – og derfor er det proteinerne i mælken, som du ikke kan tåle.
Heldigvis er det meget få der har mælkeallergi, men hvis du er en af dem, skal du holde dig helt væk fra Whey proteinpulver(valleprotein), og i stedet skal du vælge en anden form for proteinpulver.
Du kan eksempelvis bruge Soja- eller ægge-proteinpulver som gode alternativer. Disse er dog lidt dyrere end almindeligt proteinpulver. Hvis du gerne vil læse endnu mere om om laktose & mælkeallergi, så har Arla skrevet en god artikel om det.
- Virkningen ved weight gainer kan blive bivirkningen
Hvis du i forvejen indtager nok energi gennem dine daglige måltider – så skal du passe på! Vælger du at indtage 100g weight gainer (400 kalorier ekstra), så kan du komme til også at tage fedt på.
Det kan være svært at vide på forhånd, men ved at holde vågent øge med sin vægt fx hver mandag morgen, kan man i løbet af få uger finde ud af om man indtager for meget eller passende med energi. Hvis man efter ca. 1 måned har taget 2-3 kg på i vægt, er det en god indikation for at man ligger i et for højt kalorieoverskud, og bør spise mindre.
Dog kan ens vægt svinge meget, og der er mange faktorer der påvirker vægten. Hvis man lige er begyndt på træning, kan man hurtigere end normal tage muskelmasse på.
Ligeledes, hvis man begynder at tage kosttilskuddet kreatin, så vil man ofte opleve at tage et par ekstra kilo på. Dette skyldes kreatins effekt, der bl.a. tillader en større mængde væske i sine muskler. Følg linket, og læs meget mere om hvilke egenskaber kreatin har, og find ud af om det er et kosttilskud for dig.
- Er der andet jeg skal være opmærksom på med weight gainer?
Den klart største risiko / bivirkning ved weight gainer, er at du kommer til at tage på i vægt – i form af fedt og ikke kun muskler.
Derfor anbefaler man som regel proteinpulver i stedet, men weight gainer har bestemt også sine berettigelse.
Hvornår skal man bruge weight gainer?
Du kan med fordel bruge weight gainer som proteintilskud i disse tilfælde:
- Hvis du har trænet gennem længere tid, uden at tage muskelmasse på.
- Hvis du har et højt stofskifte og derfor har brug for meget mad i løbet af dagen.
- Hvis du ikke kan spise morgenmad, kan du vælge at indtage weight gainer om morgenen.
Weight gainer har altså ingen nævneværdige bivirkninger, og kan med fordel bruges før eller efter træning, eller som proteintilskud tidligt på dagen – HVIS du altså har brug for den ekstra energi. Skal du have anskaffet dig en weight gainer? Så se vores kæmpe weight gainer guide, hvor vi guider dig til de bedste weight gainere på markedet – både i forhold til pris, smag & kvalitet.
Hvis du gerne vil tabe dig eller ikke har brug for ekstra energi, er det bedre at indtage proteinpulver som supplement i stedet for weight gainer.
Nu har jeg gennemgået hvad weight gainer er, og hvilke bivirkninger man kan opleve ved det.
Husk at disse informationer gives uden nogen garanti og ikke kan erstatte konsultation ved en læge, samt at den er skrevet for at gøre dig klogere på weight gainers bivirkninger – ikke som direkte rådgivning.
Hvad har du hørt af rygter om weight gainer bivirkninger? Skriv bare og stil spørgsmål nede i kommentaren, så svarer jeg gladeligt & efter bedste evne på dem!
