- 2,5 kr. pr. dag
- 1-2 stk. anbefalet som dagsdosis
- 800 μg A-vitamin
- 20 mg B1-vitamin
- 20 mg B2-vitamin
- 14 mg B6-vitamin
- 50 μg B12-vitamin
- 400 mg C-vitamin
- 20 μg D-vitamin
- 50 mg E-vitamin
- 100 mg magnesium
- 18 mg zink
- 10 mg jern
- 200 mg calcium
- 400 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#1 Omnimin Multivitamin fra Biosym
Danmark bedste multivitamin i Suplabs test
Biosym Omnimin er det bedste multivitamin på markedet! Du får her et godt indhold af vitaminer til en fair pris. Du skal dog være opmærksom på at indholdet af mineraler sagtens kunne være højere.
Læs hele anmeldelsen af Biosym Omnimin
- 0,7 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 800 μg A-vitamin
- 1,65 mg B1-vitamin
- 1,4 mg B2-vitamin
- 2,1 mg B6-vitamin
- 2,5 μg B12-vitamin
- 80 mg C-vitamin
- 20 μg D-vitamin
- 12 mg E-vitamin
- 56,25 mg magnesium
- 10 mg zink
- 14 mg jern
- 120 mg calcium
- 400 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#2 Livol Mulitvitamin
En god multivitamin til en formidabel pris
Livol Mulitvitamin er en god multivitamin med vitaminer og mineraler. Pillerne har et højt indhold af D-vitamin, som blandt andet er med til at forstærke dit immunforsvar. Derudover har Livol Multivitamin et højt indhold af folinsyre
- 2,2 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 890 μg A-vitamin
- 2,5 mg B1-vitamin
- 2,6 mg B2-vitamin
- 5 mg B6-vitamin
- 6 μg B12-vitamin
- 90 mg C-vitamin
- 20 μg D-vitamin
- 12 mg E-vitamin
- 57 mg magnesium
- 10 mg zink
- 14 mg jern
- 120 mg calcium
- 300 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#3 Pureviva Multivitamin
Et produkt med højt indhold af A- og D-vitamin
Pureviva Multivitamin er et produkt med et okay indhold af vitaminer og mineraler - især indholdet af A- og D-vitamin samt folinsyre er højt. Det er specielt godt, at indholdet af D-vitamin er højt, da størstedelen af den danske befolkning netop mangler D-vitamin.
- 4,15 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 800 μg A-vitamin
- 2,5 mg B1-vitamin
- 2,5 mg B2-vitamin
- 4 mg B6-vitamin
- 100 μg B12-vitamin
- 50 mg C-vitamin
- 20 μg D-vitamin
- 6,7 mg E-vitamin
- 20 mg magnesium
- 8 mg zink
- 10 mg jern
- 50 mg calcium
- 400 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#4 Puori Vegan Multivitamin
Et godt produkt til dig, der er veganer
Puori Vegan Multivitamin har et højt indhold af A- og D-vitamin samt B12-vitamin. Især det høje indhold af B12-vitamin er gavnligt, hvis du er veganer/vegetar, da B12-vitamin oftes fås igennem kød, æg og mejeriprodukter.
- 1,3 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 1200 μg A-vitamin
- 1,7 mg B1-vitamin
- 2,1 mg B2-vitamin
- 2,1 mg B6-vitamin
- 3,75 μg B12-vitamin
- 120 mg C-vitamin
- 10 μg D-vitamin
- 18 mg E-vitamin
- 0 mg magnesium
- 15 mg zink
- 21 mg jern
- 0 mg calcium
- 300 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#5 Functional Nutrition Multivitamin
Et produkt til en god pris med højt indhold af mineraler
Produktets pris pr. dag ligger på 1,3 kr., hvilket er noget af det laveste i testen. Derudover har Functional Nutrition Multivitamin et højt indhold af A-vitamin samt mineraler som jern, zink og folinsyre
- 1,2 kr. pr. dag
- 2 stk. anbefalet som dagsdosis
- 800 μg A-vitamin
- 1,1 mg B1-vitamin
- 1,4 mg B2-vitamin
- 7 mg B6-vitamin
- 2,5 μg B12-vitamin
- 80 mg C-vitamin
- 5 μg D-vitamin
- 12 mg E-vitamin
- 233 mg magnesium
- 8 mg zink
- 14 mg jern
- 0 mg calcium
- 200 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#6 Multivitamin fra Bodylab
Bodymin fra Bodylab’s indhold af vitaminer er generelt lavt, bl.a. ved vitamin B12, C, D og E som alle ligger under grænsen for hvad der tilfredsstiller den gennemsnitlige dansker. Det er specielt skidt, at indholdet af D-vitamin er så lavt, da størstedelen af den danske befolkning netop mangler i D vitamin.
Læs hele anmeldelsen af Bodylab Bodymin
- 1,9 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 300 μg A-vitamin
- 2,4 mg B1-vitamin
- 2,9 mg B2-vitamin
- 3 mg B6-vitamin
- 10 μg B12-vitamin
- 90 mg C-vitamin
- 10 μg D-vitamin
- 30 mg E-vitamin
- 90 mg magnesium
- 4,1 mg zink
- 0 mg jern
- 200 mg calcium
- 230 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#7 Multivitamin fra Solaray Spektro
Det kendte mærke Solaray halter efter
Ser vi på indholdet af mineraler er det utroligt lavt. Der er meget lave niveauer af alle mineraler og flere som er ikke eksisterende såsom molybdæn, jod, bor og kalium.
Læs hele anmeldelsen af Solaray Spektro
- 2,9 kr. pr. dag
- 3 stk. anbefalet som dagsdosis
- 640 μg A-vitamin
- 1,1 mg B1-vitamin
- 1,4 mg B2-vitamin
- 1,4 mg B6-vitamin
- 0 μg B12-vitamin
- 80 mg C-vitamin
- 5 μg D-vitamin
- 12 mg E-vitamin
- 188 mg magnesium
- 10 mg zink
- 14 mg jern
- 400 mg calcium
- 200 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#8 Multivitamin fra Naturecan
Naturecan halter efter på vitaminer
Indholdet i Naturecans multivitamin er svingende. Vitaminindholdet er generelt lavt, mens minrealindholdet derimod er højt. Især når det kommer til magnesium, calcium er indholdet godt. Hvis du derimod mangler b12-vitamin er det ikke dette produkt du skal vælge
- 1,00 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 800 μg A-vitamin
- 0 mg B1-vitamin
- 0 mg B2-vitamin
- 1,4 mg B6-vitamin
- 2,5 μg B12-vitamin
- 80 mg C-vitamin
- 10 μg D-vitamin
- 12 mg E-vitamin
- 100 mg magnesium
- 10 mg zink
- 14 mg jern
- 200 mg calcium
- 200 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#9 Multivitamin fra MyProtein
Et billigt produkt, men med lavt vitaminindhold
Hvis du ønsker en vitaminpille, der er billig og med et højt indhold af A-vitamin, så skal du vælge MyProtein. A-vitamin er med til at hjælpe synet, vækst, immunforsvar og modvirker tør hud. Dog er produktet fattigt på andre vitaminpiller. Indholdet er B-vitamin er næsten ikke-eksisterende. Mineralindholdet er gennemsnitligt
- 2,9 kr. pr. dag
- 1 stk. anbefalet som dagsdosis
- 800 μg A-vitamin
- 1,4 mg B1-vitamin
- 1,6 mg B2-vitamin
- 0 mg B6-vitamin
- 2,5 μg B12-vitamin
- 80 mg C-vitamin
- 10 μg D-vitamin
- 12 mg E-vitamin
- 0 mg magnesium
- 0 mg zink
- 14 mg jern
- 0 mg calcium
- 200 μg folinsyre
- Kundeanmeldelser
#10 Multivitamin fra ReconPharma
Et produkt med få mineraler og lavt indhold af vitaminer
Det er et rimeligt dyrt produkt i forhold til indholdet. Den skinner lidt igennem på dens indhold af A-vitamin og jern, men derudover er indholdet ikke noget prangende.
Læs hele anmeldelsen af ReconPharma Multivitamin
Hvad er vitaminpiller helt præcist?
Vitaminpiller er en kombination af vitaminer og mineraler. Vitaminerne er kemiske forbindelser som er nødvendige for kroppen. Da kroppen ikke selv kan danne vitaminer, er man nødt til at få vitaminerne igennem sin kost eller i form af vitaminpiller. Kroppen har brug for 13 vitaminer (i små mængder), i form af A,C, D, E og K samt otte B-vitaminer – thiamin, riboflavin, B6, B12, niacin, folat, pantothensyre og biotin. Disse vitaminer har forskellige funktioner i kroppen, og kan derfor ikke erstattes af hinanden. Man kan betragte vitaminer som kroppens byggesten.
Du kan få vitaminpiller som kun indeholder en enkelt type vitamin, eller multivitaminpiller som er en blanding af de vitaminer, man har brug for. Vi tager dig igennem vitaminer som helhed, men fokuserer primært på multivitamin piller.
Mineralerne er grundstoffer som er også essentielle for at bevare en sund og funktionel krop. Her deles de op i makromineraler og mikromineraler, alt efter hvor store mængder kroppen har brug for. Mineralerne skal ligesom vitaminerne indtages igennem sin kost.
Et et det vigtigste mineraler for kroppen er magnesium - læs mere om mineralets effekt i vores magnesium guide her.
Hvordan får jeg vitaminer?
Som tidligere nævnt får man størstedelen af sit vitamin- og mineralbehov dækket igennem sin kost, men der er dog enkelte undtagelser. Bl.a. D-vitamin, som man modtager langt størstedelen af igennem solens stråler.
For at få alle de vitaminer og mineraler du har brug for, er du nødt til at spise varieret. Du får f.eks. typisk C-vitamin igennem citrusfrugter og A-vitamin i grøntsager.
Vi har lavet en hel artikel omkring D-vitamin, som du kan læse her.
Hvor får jeg de forskellige vitaminer?
Hvis du gerne vil vide præcist hvor du får hvert vitamin lister vi de vigtigste op her:
C Vitaminer: Citrusfrugter, kiwier, bær, tomater, blomkål, nye kartofler og grønne bladgrøntsager.
I Danmark får vi typisk vores C vitamin igennem ovennævnte, der skal dog tilføjes at C Vitamin bliver nedbrudt ved kogning, rygning, varme og lys. Der er også c-vitamin i nogle kosttilskud såsom kollagen.
A Vitaminer: Mejeriprodukter, kød, æg og orange og mørkegrønne grøntsager.
A Vitamin hjælper synet, vækst, immunforsvaret, og mod tør hud.
D vitaminer: Æg, fede fisk og fede mælkeprodukter.
Det er kun muligt at få en mindre del af sit D vitamin behov igennem kosten, resten får du igennem sollys. D vitamin er også med til at forstærke dit immunforsvar.
E vitaminer: Fedtstoffer, kornprodukter, æg, ost og mælk.
E vitamin beskytter kroppens celler mod nedbrydning og kan stimulere immunsystemet.
K vitaminer: Primært mørkegrønne grøntsager som avocado, broccoli, kål, spinat og vindruer. Derudover lever, nyre, mejeriprodukter, kornprodukter, kød og frugt.
K vitaminer er vigtige, da de gavner blodets størkningsproces og dannelsen af vigtige proteiner.
B1 vitaminer (Tiamin): Kornprodukter, bælgfruger og linser. Desuden magert kød og mejeriprodukter.
B1 vitaminer er essentielle i omdannelsen af kulhydrater til glukose, som er vigtigt for bl.a. hjernen, hjertet og musklernes funktion.
B2 vitaminer (Riboflavin): Mejeriprodukter, fuldkornsprodukter, kød, blad-grønt, bælgfrugter og fisk.
B2 vitaminer er vigtige for huden, negle, hår, læber, tunge og synet.
B3 vitaminer (Niacin): Kød, fisk, fjerkræ og fuldkornsprodukter.
B3 vitaminerne er vigtige i omdannelsen af proteiner, fedt og kulhydrater til energi.
B6 vitaminer: Magert kød, grøntsager, fuldkornsprodukter og mælk.
Disse vitaminer hjælper med at udnytte proteiner og fedt og dannelsen af arvemateriale.
B12 vitaminer: Magert kød og fisk samt æg og mejeriprodukter.
B12 vitaminer er nødvendige ved omdannelse af fedt og aminosyrer til protein, hvilket er essentielt ved celledeling.
Kroppens vitaminbehov og dosering
På befolkningsniveau er det ikke bevist at vitaminpiller er sundhedsfremkaldende, men ser vi på individet kan det hjælpe mod mangelsygdomme. Danskerne får i gennemsnit kun dækket 1/3 af sit D vitamin behov, som kan resultere i afkalkning af knoglerne og øget chance for infektionssygdomme. Mange som træner vælger også at supplere deres kost med ekstra vitaminer, ligesom de seriøse bodybuildere også supplerer med ekstra protein (i form af proteinpulver, proteindrikke eller proteinbarer) og kreatin.
Kroppen har som tidligere nævnt, brug for vitaminer for at fungere og undgå følgesygdomme af vitamin mangel. Her er der lavet minimumsmængder man skal indtage, for netop at undgå disse sygdomme. Langt de fleste mennesker får nok vitaminer igennem deres kost, og behøver derfor ikke vitaminpiller. Det er svært at sige hvor meget en person skal indtage, da dette varierer i forhold til personens kostvaner. Vitaminpiller er oftest tilpasset normalindtaget for gennemsnitsdanskeren, men du bør alligevel altid læse vejledningen på produktet.
Hvilke bivirkninger har vitaminpiller?
Ligesom næsten alt andet, er det farligt i for store mængder. Opdager i at et barn ved siden at et tomt vitaminpilleglas, skal barnet straks på hospitalet. Da børn ikke er lige så modstandsdygtige som voksne i forhold til indtag af vitaminpiller, kan det høje jernindhold i vitaminpiller føre til leversvigt. Derfor bør man altid opbevare vitaminpille-glas utilgængeligt for børn.
Det har også stor betydning hvor vitaminet er fedtopløseligt eller vandopløseligt. Hvis vitaminet er fedtopløseligt (såsom A-vitamin) ophober store mængder sig i kroppen, hvor det så kan blive farligt. Er det vandopløseligt som C vitaminpiller, ryger det meste bare ud gennem urinen.
Hvis du bruger medicin skal du tænkte dig om inden du tager vitaminpiller. Som de fleste ved, kan en slags medicin påvirke en anden slags medicin ved at forstærke eller nedsætte virkningen. Dette gælder også for vitaminpiller. Et eksempel er kræftpatienter som bruger medicinen fluconazol, som risikerer at få forhøjet blodtryk, hvis de indtager A vitaminpiller.
Så hvis du allerede er på medicin og overvejer at begynde med at indtage vitaminpiller, er det en god idé at tale med din læge om det.
Indtager du intet medicin i forvejen, men mangler et vitamin tilskud til din kost, burde der ikke være negative konsekvenser ved at indtage vitaminpiller. Det er vel at mærke så længe vitaminpillerne bliver indtaget i de anbefalede mængder.
Hvis du er i tvivl kan du altid kontakte din læge.
Hvem bør tage vitaminpiller?
Som tidligere nævnt kan vitaminpiller være farlige i større mængder. Du skal derfor tage vitaminpiller med omhu. Hvis du eller dit barn ikke spiser varieret nok, eller ikke har appetit nok til at få det nødvendig vitamin indtag, kan man kompensere ved at tage vitaminpiller.
Vi giver her nogle eksempler på personer der kan have gavn af et ekstra indtag af vitaminer eller mineraler.
- Kvinder der grundet kraftige menstruationer, lider af jernmangel, kan have behov for jerntilskud.
- Småt spisende ældre personer.
- Gravide kvinder anbefales dagligt tilskud af D-vitamin og jern fra 20. graviditetsuge.
- Børn fra 9 år med mælkeallergi anbefales et dagligt kalktilskud.
- Personer med mørk hud eller som er tilslørede og derved ikke får nok sollys anbefales D vitaminer.
Før du begynder at give dit barn vitaminpiller, bør du tale med læge eller sygeplejerske. Der er desuden udviklet vitaminpiller efter børns behov.
Tag vitaminpillen sammen med et måltid
Det er mest optimalt at indtage din vitaminpille sammen med et måltid, da dette forbedrer optagelsen af vitaminerne og mineralarne.
Hvordan hjælper vitaminpiller på min træning?
Vitaminpiller påvirker ikke din træning direkte. Dvs. du ikke får superkræfter og kan løfte 20 % mere end du plejer.
Det er derimod manglen på vitaminer og mineraler som påvirker din træning. Er du f.eks. i jernmangel kan du opleve træthedssymptomer og hovedpine, som hvert fald ikke gør din træning bedre.
Vitamin niveauet i din krop er derfor noget som skal holdes på en tilpas mængde, så din kropsbalance er optimal. Som tidligere nævnt, betyder det absolut ikke, at du skal spise flest mulige vitamin-tilskud!
Følg de anbefalede mængder på det pågældende tilskud. Sørg samtidig for at spise massere at grønt og varieret kost.
Et lignende produkt er ZMA, som også kan have positiv indvirkning på din trænning, da det indeholder magnesium og zink - læs vores artikel om ZMA her.
Gem
Gem
Gem
Kilder:
Vitaminer og mineraler - lægens guide til naturlig sundhed af Knut T Flytlie
(NNR, 2012)
Danskernes Kostvaner 2011-2013
altomkost.dk/fakta/naeringsindhold-i-maden/vitaminer-og-mineraler/stabilt-indhold-af-mikronaeringsstoffer/
http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myter-om-vitaminpiller
https://www.webapoteket.dk/artikler/vitaminpiller
http://samvirke.dk/sundhed/artikler/pas-paa-vitaminpillerne-naar-tager-medicin.html
http://www.netdoktor.dk/vitaminer/oversigtvitaminer.htm
Denne side er anmeldt af: Søren Andersen 5/5