Vi giver dig den viden, du har brug for om magnesium. Du lærer blandt andet hvad magnesium er, hvor ofte du må indtage det og til sidst anbefaler vi hvilket magnesium tilskud, du bør indtage.
Hvad er magnesium?
Magnesium er en af de fascinerende mineraler vi har. Det er det 4. Mest almindelige stof i kroppen. Du har magnesium i det meste af kroppen, heriblandt knogler og muskler.
Det kan alt fra at mindske træthed og udmattelse til at påvirke dit mentale helbred samt proteinsyntesen i dine muskler positivt.
Det bliver dog sværere og sværere at få tilstrækkeligt med magnesium blandt alt den forarbejdede mad, du finder i dag. Vil du gerne vide mere om hvorfor magnesium er så vigtigt? Så skal du bare læse videre.
Puori Magnesium
Vores favorit magnesium på markedet. Høj kvalitet og god pris!
Hvad gør det?
Magnesium er vigtig i en række af kroppens essentielle funktioner og er derfor en af kroppens vigtigste mineraler. Magnesium har en lang række positive bivirkninger såsom:
- Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Påvirker elektrolytbalancen (væskebalancen) positivt.
- Et bedre energistofskifte.
- Det påvirker funktionen i dit nervesystem positivt.
- Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.
- En positiv påvirkning af proteinsyntesen. Det betyder, at du kan opleve magnesium hjælper med din muskelvækst (ligesom proteinpulver og weight gainer også gør).
- En positiv påvirkning af den psykologiske funktion.
- Magnesium bidrager også til at vedligeholde normale knogler (ligesom gurkemeje også gør)
- Vil du gerne vedligeholde normale tænder? Så kan magnesium også bidrage til det.
- Magnesium har en stor rolle i celledelingsprocessen.
En del bruger ZMA som kosttilskud, grundet dets positive virkning på søvn og muskelopbygning. Det dette skyldes bl.a. dets indhold af magnesium (M i ZMA står for magnesium).
Er det sikkert at indtage magnesium?
Du kan næsten ikke undgå at indtage magnesium igennem din kost, så magnesium er sikkert at indtage. Dog, ligesom så meget andet, er det ikke godt i for store mængder. Det anbefalede indtag er imellem 240 – 400 mg for voksne. Indtager du under 350 mg eller mindre dagligt, er der typisk ingen problemer. Du skal dog være opmærksom på, det er et fedtopløseligt stof, så ved overdosis kan det hobe sig op i kroppen og give nogle seriøse bivirkninger.
Nogle symptomer på overdosis kan være:
- Opkast
- Depression
- Irregulært hjerteslag
- Vejrtrækningsproblemer
- Svimmelhed
De fleste personer kunne dog godt bruge mere magnesium i deres kost. Dette er en af grundende til at magnesium tilskud er så populært.
Hvor finder jeg jeg det i kosten?
Det optimale er selvfølgelig at få dækket dit magnesium behov igennem din kost.
Du finder bl.a. højt indhold af magnesium i:
- Græskarkerner
- Spinat
- Mørk chokolade
- Mandler
- Cashewnødder
- Solsikkekerner
- Avocado
- Laks
Hvis du er bekymret for du ikke får nok magnesium igennem din kost, kan du gøre brug af magnesium tilskud.
Hvilke magnesium tilskud skal jeg vælge?
Puori Magnesium
Vores favorit magnesium på markedet. Høj kvalitet og god pris!
Når du skal købe magnesium tilskud, er der flere forskellige slags, du kan købe. Det er her vigtigt at kende forskellen på dem. Måden du indtager magnesium kan igennem piller, pulver eller igennem huden.
Den mest populære måde at indtage det på er klart igennem piller. Her er Puoris Magnesium tilskud vores favorit, da den de er let optagelige og god til prisen.
Du kan også finde flere andre magnesium tilskud her.
Magnesium og D-vitamin
Vitaminer og mineralerne i din krop arbejder faktisk ikke uafhængigt af hinanden – de er koblet sammen og nogen supplerer hinanden super godt. Et eksempel på dette er D-vitamin og magnesium.
For at du kan optage D-vitamin, skal du have et tilstrækkeligt niveau af magnesium. Det betyder også, at hvis du indtager et højt niveau af D-vitamin kan det mindske dit niveau af magnesium. Det er derfor en god idé at indtage en balanceret mængde af begge dele – det finder du f.eks. i multivitamin. Vil du gerne vide mere om multivitamin og se den bedste multivitamin, kan du findes vores multivitamin guide her.
Har du yderligere spørgsmål er du velkommen til at kommentere, så svarer jeg hurtigst muligt. Kunne du lide artiklen må du gerne give den 5 stjerne herunder 🙂
Kilder:
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/PDF/?uri=CELEX:32012R0432&from=DA
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124
Jeg har haft problemer med mine ben siden 2010. Mange undersøgelser og endte med en ballon udvidelse i venstre lyske.
Stadig smerter og nummeret lige før krampe!
Så får jeg at vide at nu kan man ikke få kinin på recept mere (mod kramper om natten i benene)
I desperation satte jeg for at prøve magnesium. (tog 3 stk kinin pr nat så derfor tog jeg 3 stkmagnesium a 350 mg)
Så i løbet af en nat forsvandt smerterne i lægmusklerne og ingen tilløb til kramper.
Efter at have læst artiklen her er jeg lidt forvirret angående hvor meget jeg skal tage. Har i mange år lidt at urinsyregigt, kan det skyldes magnesiummangel?
Så fordrukken har jeg heller ikke været.Har påstået hele tiden at det ikke kunne passe.Selvfølgelig virkede div. smertepiller, nogle bedre end andre.
mvh.
Hej Karl,
Som nævnt i artiklen, ligger det anbefalede daglige indtag for mænd på 350 mg. Det er sjældent man oplever overdosering, men ville alligevel holde mig omkring anbefalede niveau.
Jeg har ikke hørt eller læst om sammenhænge mellem urinsyregigt og magnesium mangel – du bør dog gå til egen læge for at mere viden i din præcise situation.
God dag 🙂
Hej Carl. Angående Kinin er det efter EU lov i år blevet forbudt at sælge Kinin i håndkøb. Man skal nu have det på recept, så det er modsat det du skriver, du skal bare til lægen først nu.
Vil prøve det for,at se om det hjælper mod min træthed har prøvet jern synes ikke det hjalp
Søgte lige på magnesium optagelighed og faldt over denne artikel & kommentarer. Jeg følte at jeg måtte tilføje et par kommentarer med viden fra adskillelige sider på nettet (DK,US,AUS og CAN):
Til Karl: kramper i underben og/eller fødder er et kendte tegn på ‘lavt magnesium’ og en simpel blodprøve kan ikke vise det, fordi kroppen forsøger på bedste vis at opretholde et ‘stabilt niveau’ i blodet – primært ved at reducere den løbende genopbygning af muskler og skelet ved for lavt indtag i kosten. For at blandt andet magnesium kan optages fra kosten, skal der være nok B6 (og B1) -vitamin i kroppen for at kunne splitte/adskille kosten i dens ‘kemiske komponenter’. Der advares rigtigt mange steder mod at tage tilskud af enkelt-B-vitamin, men i stedet en kombineret med alle B’erne (bruger selv apotekets B-Komplex (Apovit eller Daily Care)). Hvis du ikke tager en multi-vitamin med molybdæn, så find en som gør – det kan måske hjælpe på dit urinsyregigt sammen med rigeligt vand/the/kaffe.
Til Rævemor: jern er et af de mineraler hvor din læge kan afklare din status via en simpel blodprøve og for meget jern er en af årsagerne til at der findes multi-vitamin specielt til os over 50. Træthed i dagligdage kan have mange årsager, men én er dårlig søvn i længere tid. Jeg kan anbefale dig at prøve med en multi-B-vitamin, der har hjulpet mig, og jeg har senere fundet frem til at det specifikt er B6 der har gør forskellen.
Magnesium – en yderligere ‘positiv bivirkning’ – nedsætter det ‘høje blodtryk’ med op til 10 mmHg, hvis man i forvejen har for højt blodtryk.