Danmarks Største Fiskeolie Test – Se de 10 bedste fiskeolier i test 2024

Hvad er fiskeolie & hvorfor spise det?

Fiskeolie er det man kalder Omega-3 fedtsyrer, som du får ved at spise fisk eller fiskeolie som kosttilskud. Disse omega 3 fedtsyrer har en lang række positive virkninger på din krop. Bl.a. på blodomløbet, dine led, hjertet, stofskiftet og modvirker fremkomsten af en række sygdomme. Det findes særligt i fede fisk, hvorfra olien bliver udtrukket fra. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at man spiser fisk 2 gange ugentligt for at få tilstrækkeligt med omega 3.

I fiskeolien er de vigtigste omega-3 fedtsyrer EPA (eikosa-pentaen-syre) og DHA (dokosa-hexaen-syre). Disse to omega-3 fedtsyrer menes at have den største positive effekt på kroppen, da de indgår i en syntesekæde, hvor EPA kan omdannes til DHA og omvendt.

Vil du gerne vide mere - f.eks. hvordan du undgår harsk fiskeolie? Så skal du bare scrolle forbi vores test.

Hvad er fiskeolies effekt?

De før nævnte fedtsyrer EPA og DHA bliver optaget i cellemembraner i hele kroppen, som er en slags skal for hver eneste kropscelle. Her bliver EPA og omega 6 fedtsyreren, arakidonsyre, omdannet til eikosanoider. Eikosanoider er en samlet betegnelse for prostaglandiner, tromboksaner, prostasykliner leukotriener, som er vigtige signalmolekyler.
Eikosanoider har kontrol over flere af vores processor i kroppen, såsom muskeltilvæksten før og efter træning, inflammation, centralnervesystemet mm. De systemer der styres på baggrund af eikosanoider, er nogle af de mest komplekse systemer i vores krop.

Beskyttende egenskaber

Fedt fra fiskeolie, sætter sig modsat andet fedt ikke på kroppen, men i cellemembranen som et beskyttende lag. Dette mindsker risikoen for bakterieangreb og lignende.

Hvilke fordele har det på helbredet?

Der er lavet utallige studier omkring Fiskeolie og omega-3 fedtsyrer, hvor man har påvist alle de positive virkninger ved fiskeolie. Du kan drage nytte af det både som helt almindelig person, sportsudøver eller styrkeløfter.

Vi har læst flere studier omkring emnet, og har samlet de positive virkninger man er kommet frem til, fiskeolie kan have:

• Fiskeolie har en anti-flammatorisk virkning, hvilket teoretisk set mindsker hævelsen ved f.eks. et forstuvet led.
• Dæmper betændelsestilstande og irritation, ved bl.a. leddegigt, slidgigt, akne og mindre betændelsestilstande ved overbelastning at muskler. (mange af disse ting hjælper kollagen også med)
• Mindsker risikoen for hjertekarsygdomme (udvider blodkarrene).
• Sænker niveauet af dårligt kolesterol i blodet
• Nogle studier (IKKE ALLE) peger på, at fiskeolie påvirker vores mentale sundhed positivt, og vores hukommelse og indlæringsevne endda bliver forbedret.
• Forebyggende mod brystkræft, tarmkræft samt prostatakræft.
• Forøgelse af stofskiftet, hvilket kan lede til et vægttab.
• Diabetes forebyggende.
• Positiv indflydelse på immunforsvaret
• Stress forebyggende, da stress-hormonet kortisol bliver mindsket.
• Kan bremse udvikling af skizofreni
• Indtages fiskeolie under graviditet, kan det sænke barnets sandsynlighed for astma.
• Fiskeolie under graviditet kan øge børnenes vækst, læs vores artikel om emnet her.

Ovenstående er positive effekter som fiskeolie har vist at have gennem studier. Man skal ikke forvente at fiskeolien kan "kurere" en.

Hvorfor er fiskeolie godt til min træning?

Som du lige kunne læse før, kan fiskeolie have utroligt mange gode egenskaber. Dette er både positivt for personer der ikke træner, men specielt også for personer der gør. Studier har også vist, at fiskeolien bidrager til at holde dine led sunde og formindske smerter og morgenstivhed.

Fiskeolie har en lille positiv virkning på stofskiftet, som eikosanoider er med til at påvirke.

Fiskeolie kan nedsætte inflammation. Det betyder at hvis du forstuver et led, burde du i teorien opleve at det ikke hæver op på samme måde. Konklusionen er, at fiskeolie har mange positive effekter på menneskekroppen, som er bevist gennem en lang række studier.

Hvordan får jeg fiskeolie?

Den mest naturlige vej til at få fiskeolie, er igennem fede fisk. Du kan også få det igennem visse planter. Hvis du har svært ved at få nok fisk, kan du supplere med kosttilskuddet fiskeolie. Fiskeolie er udvundet fra fisk, og indtages normalt i kapsler.

Du kan købe fiskeolie på apoteket eller på nettet. Du kan med fordel rulle ned og se, hvilken fiskeolie vi har vurderet til at være den bedste, samt link til hvor du kan bestille det.

Kan jeg få nok fiskeolie fra kosten og hvad med dosering?

Fiskeolie smører dine led og hjælper dig med at yde optimalt.

Det kan du sagtens. Ifølge hjerteforeningen skal du spise ca. 1.000 mg omega-3 om dagen, for at mindske risikoen for blodpropper og pludselige hjerteanfald markant.  Det svarer ca. til at spise fisk 2 gange i ugen.

Hvis man skal op på et niveau hvor man vil opnå en anti-inflamatorisk virkning, skal man indtage en dagsdosis på 2.400 mg omega-3.

Hvis du køber kosttilskud med ALA (alfa-linolensyre), i stedet for EPA og DHA, skal du indtage meget mere fiskeolie for at opnå samme effekt, hvilket giver et højere kalorieindtag. Grunden til dette er, at kun ca. 15 % af ALA bliver omdannet til egentlig fiskeolie.

Det er forskelligt fra fiskeolie til fiskeolie, hvor meget omega 3 der er i hver enkelt softgel pille, så læs på deklarationen og indtag derefter. De fleste producenter anbefaler 1-3 softgel piller dagligt, hvor hver pille bliver indtaget med et måltid.

Hvis du har en sygdom, som du tror fiskeolie kan modvirke, kan du med fordel gå til din egen læge for at blive enige om dosering.

Hvordan er fiskeolien testet?

Der har tidligere været stor opmærksomhed på fiskeolie, hvor DR1 testede fiskolie og fandt ud af hvor dårlig kvalitet nogle producenters produkter kan være. Det er derfor vigtigt at se på hvordan fiskeolien er fremstillet og hvem der tester den undervejs. Det vigtigste er selvfølgelig at producenten i første omgang er opmærksom på at fiskeolien skal testes - det kan både være internt eller eksternt. Det klart bedste er dog hvis en ekstern organisation tester, så man er 100% sikker på resultaterne er objektive.

Flere producenter tester deres produkter internt, hvilket er bedre end ingenting, men ikke optimalt. Producenter som Myprotein og Pikasol har interne tests. Du kan læse mere om resultaterne på Pikasols hjemmeside.

Den bedste certificering kaldes for IFOS (International Fish Oil Standards). Denne certificering vurderer fiskeolien og scorer den alt efter hvor godt den klarer sig processen. De ser først på om indholdet stemmer overens med varedeklarationen på glasset. Herefter har de 4 kategorier som de ser på:

• Koncentration
  Her testes der for indhold af EPA og DHA og hvor meget Omega 3 der samlet er i.
• Renhedsgrad
  Der testes her for PCB niveau og indhold af skadeligt indhold som eksempelvis Dioxin.
• Stabilitet
  Her testes der for TOTOX værdien, som er beskriver den samlede oxidering af fiskeolien har være under igennem produktion.
• Tungmetaller
  Her testes der for hvor stor en mængde af tungmetaller der er i produktet, og om det er på skadelige niveauer.

En normal FOS (friend og sea), er lillebroderen til IFOS. Har produktet denne certificering, er fiskene blevet fisket og produceret ud fra bæredygtige metoder.

Hvordan undgår jeg harsk fiskeolie?

Det er vigtigt at være opmærksom på, at harsk fiskeolie ikke har nogen positiv effekt og kan i tilfælde have en negativ effekt i store mængder. Ifølge DTU's undersøgelser, er det større mængder end en normal dagsdosis for en person.
For at undgå at fiskeolien bliver harsk, er det vigtigt at du får fat i et friskt produkt i første omgang. Det ser du ud fra tidligere nævnte TOTOX værdi, hvor det er vigtigt at værdien er så lav som muligt. Når du køber en fiskeolie og står med en kapsel, kan du ikke lugte om olien er harsk eller ej. Sure opstød med smag af fiskeolie, kan dog være et tegn på at fiskeolien harsk eller af dårligt kvalitet. Hvis du gerne vil tjekke kvaliteten på en gammel fiskeolie, kan du skære kapslen op og smage på den. Er det fin kvalitet, har det en mild smag dog stadig med en smag af fisk.

Er fiskeolien tilstrækkeligt renset bør alle mikroorganismerne i produkter være fjernet, hvilket er dem der gør olien harsk, er der ikke problemer med produktet. Køb derfor fra en dansk producent som Bodylab eller Pikasol, da de lever op til EU's krav og har yderligere certificeringer.

Optimale forhold for opbevaring af fiskeolie
Hvis du allerede har købt fiskeolie, er det bedst at opbevare dem et sted uden sollys, da dette kan gøre fiskeolie harsk. Kosttilskuddet bør derudover ikke udsættes for overdreven varme, da dette også kan have negativ effekt på fiskeolien kvalitet.

Er almindelig fisk mere sikker end fiskeolie kapsler?

Man kommer aldrig galt afsted med at spise normal fisk. Når du spiser normal fisk, får du også yderligere vitaminer og næringsstoffer, som plejer din krop.

Hvis du køber fiskeolie tabletter fra de rigtige producenter (bl.a. dem vi anbefaler), får du det bedste fiskeolie på markedet og derfor den bedste kvalitet.

Er dyre kapsler bedre end billige?

Kvalitet følger ofte med prisen. Vi har vurderet 4 fiskeolier på pris og kvalitet, så du kan købe det produkt der passer bedst til dig.

Har fiskeolie bivirkninger?

Hyppigste negative bivirkninger:

• Opstød smagende af fisk. Sker oftest ved høje doser.
• Blodet bliver mere tyndtflydende, som kan forlænge blødningstiden, give tendens til blå mærker og næseblod. Det sker især ved høje doser.

Tager du allerede medicin, bør du være opmærksom. Hvis du i forvejen tager blodfortyndende medicin, kan fiskeolie i teorien forstærke denne virkning.

Hvis du skal opereres, bør du for en sikkerhedsskyld stoppe med fiskeolie 1 uge inden indgrebet, og vente med at begynde igen til en uge efter indgrebet.

Hvis du er i tvivl bør du tale med din læge om det.

Vi håber at du blev klogere på fiskeolie i denne guide, og at du har fundet den information du kunne bruge. Du er meget velkommen til at kontakte os hvis du har spørgsmål.

Hvordan tester vi?

Når vi tester og anmelder fiskeolie, vil vi give dig de oplysninger du har brug og præsenterer dem så du let kan beslutte dig for, hvilket produkt du vil have. Det ses visuelt i form af vores farvede "barer", hvor vi scorer hvert parameter. Går du eksempelvis meget op i certificeringer, er det let for dig at vælge nr. 2 på listen, Bodylab Pure Omega 3, i stedet for nr. 1, som derimod er billigere.

Igennem guiden har vi være inde omkring de forskellige parametre vi bedømmer på.

EPA og DHA pr. portion: Da EPA og DHA er nogle af de vigtigste bestanddele i fiskeolie, er det vigtigt at vide hvor stor del af EPA og DHA den består af. Vi lægger der for indholdet af EPA og dna sammen og sammenligner med andre produkter. De fleste har som minimum 500 mg EPA/DHA pr. portion.

Pris pr. EPA og DHA: Det har jo stor betydning hvor meget du egentligt betaler for EPA/DHA. Vi tager derfor den samlede pris og dividerer med mængden af EPA/DHA i gram, for hele glasset.

Total Omega 3: Her ser vi på hvor stor del af indholdet pr. portion egentlig er Omega 3.

Kundeanmeldelser: Her vurderer vi ud fra vores egne og anmelderpanels erfaringer med at handle med forhandleren af et givent produkt. Derudover tjekker vi også trustpilot, for at sammenligne med andre folks oplevelser. Det sikrer at du kan vurdere hvor du får den bedste service, når du køber produktet.

Certificeringer: For at være sikker på produktet er fremstillet på ordentlig vis, og du kan være sikker på olien ikke er harsk, er det vigtigt med certificeringer. For at score top point her, skal du have en IFOS certificering. Tester du selv dele af det, får du middel karakter og oplyser du intet om certificeringer, får du bund karakter.

Suplabs vurdering: Dette er et gennemsnit af de tidligere point, dog hvor vi vurdere hvilke parametre der er vigtigst. Vi vurderer feks. at certificeringer betyder mere end kundeanmeldelser, hvorfor det trækker mere op.

Har du tilføjelser til parametre eller lignende er du velkommen til at skrive til christian@suplab.dk, så skal jeg forsøge at svare dig så hurtigt som muligt.

Kunne du bruge vores guide, må du meget gerne give den 5 stjerner - og vil du holde dig opdateret med nyt indhold om kosttilskud kan du følge vores facebook side - så bliver vi glade 🙂

Gem

Gem

Gem